makaron oliwa

[...] treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z kurczaka Warzywa V Posilek przed snem Twaróg półtłusty Pomidor Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.

wszystko dziala zmiany wprowadze po nastepnym mierzeniu za 4 tygodnie oczywiscie mozna opcjonalnie zmieniac ryz na kasze czy makaron ale zero cukru i unikac tluszczy tylko oliwa z oliwek do polania na posilek nie do smazenia co do owocow to sobie daruj maja sporo cukru moze banan do sniadania musisz sobie ustalic diete i sie jej trzymac przez [...]

I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu [...]

[...] Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie po wizycie znów nauka... dziś zjadłem takie posiłeczki: omlecior, białko, oliwa ryż, cyc foto makaron, twaróg ziemniaki, cyc teraz ide na jakieś low-carbowe miącho z warzywami z patelni cześć;p

[...] od razu po treningu to ok, jelsi nie to zjedz normalny posilek btw-25/0/36 4. ryba mrozona( dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie) makaron 100 g warzywa oliwa z oliwek 10 g btw-31/10/54 5.twaróg półtłusty ok 50 g /triche wecej daj tego twarogu mleko 2oo ml oliwa lub lniany warzywa

[...] Podwieczorek: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g // W treningowe zamiast warzyw Ryż biały/brązowy/makaron razowy - 50g (Trening Gainer) Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Olej lniany - 30g (Nie-treningowe: 210B, 130T, 90WW w 5 posiłkach treningowe: 240B, 130T, 130WW w 6 [...]

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

[...] 13:30 (w formie kanapki, jako ze o tej godiznie jestem jeszcze w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g No i co że w szkole? Weż pojemnik ryż/makaron/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa+ tłuszcze. Ciągle dajesz ten chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów. 16:00 (0biad) Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]

[...] z oliwek 15ml surówka z buraków B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:30-18:30 Trening 18:30 2 banany aby uzupelnic weglowodany 19:00 Tunczyk w wodzie 100g lub ryz/ziemniaki/makaron z jakims sosem B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g sok marchwiowy B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[...] kurczaka 80g/16/1/0/75 - oddaj tą szynkę dla kogoś kogo nie lubisz... zamień na jakieś normalne zdrowe smaczne mieso Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 -lepiej kasza/ryż/makaron Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 - zamieniłbym na jabłko, brzoswinię i dał po treningu o drazu ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal - jak na [...]

[...] ok. 150 = ok. 1450 kalorii. W codziennym jadłospisie występuje na przemian w dużej ilości groch, soczewica, soja, fasola, a są to potrawy kaloryczne. Również ryż ciemny, makaron spagetti, czy oliwa z oliwek którą możemy dodawać do sałatek też należą do produktów kalorycznych. Nie wspomnę o moich ulubionych orzeszkach ziemnych które zajadałam [...]

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g jajecznica z warzywami 2 posilek przeczytaj mój art masz w podpisie trening 14.15-15.15 3 posilek makaron mięso/wyba 4 posilek 3 jajka oliwa warzywa kasza 5 posilek razowiec twarog oliwa warzywa to na przykąłd

[...] W=77 kcal=767 Tunę zamieniaj na świeże ryby lub mięso, ryż brązowy, oliwę wyrzuć V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 Banan zbędny VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 Zjedz tu posiłek z szybciej wchłanialnym białkiem - np mięso + makaron. Twaróg daj przed snem. ZDR

[...] B=42 T=32 W=77 kcal=767 V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563/ wywal banana VI posiłek Twaróg ok. 125 g/ tutaj możesz dać makaron razowy, lub kasze i jakieś białko, warzywa Chleb razowy ok.50g/ przenieś do II posiłku i daj 100g B=28 T=9 W=50 kcal=389 VII posiłek twaróg pozdrawiam ;] Zmieniony [...]

Takie coś może być? Spróbuje załatwić sobie prawdziwe masło ;). Aha, zapomniał bym, taka ilość kalorii według mnie jest odpowiednia, ze względu na to, że jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć, bo miałem tam już jakąś diete ułożoną i przy 3250 kcal nic nie roslem ;/, myśle, że teraz będą jakieś efekty :). Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt [...]

[...] to OK 3 POSIŁEK wpc80 50g mleko 1,5% 400ml 2xgold omega 3 Kcal: 576 Białko:55g Tluszcze:10 Węglowodany:67g Lepsze od prochu jest prawdziwe jedzonko, zjedz tutaj np: makaron pełnoziarnisty/kasze + rybka/mięso + warzywa i oliwa. 4 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 250g cyca 20g oliwy z oliwek 150g warzywa Kcal: 783 Białko:62 Tluszcze:24 [...]

[...] MENU: I Śniadanie - musli + dodatkowy owiec + jogurt naturalny 640kcal II Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , truskawy i morele 660kcal I Obiad - Indyk 150g , makaron 200g, sałata 870kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 3 jaja + łosoś wedzony 100g + pieczywko ciemne 650kcal II Kolacja - twarog [...]

[...] warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj oliwę 6. bez oleju może być półtłusty aczkolwiek dałbym jednak inne białko np. wołowinę a twaróg na noc. Dodaj warzywa i oliwę 7. możesz dać makaron razowy, warzywa, olej lniany i jakąś rybę. 8. twaróg + oliwa + warzywa Policz jeszcze btw i wszystko ok

aaa zapomniałem jeszcze spytać o dni nietreningowe, mianowicie zamiast posiłków które są w dni treningowe: 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody ryż/makaron/kasza mięsko/ryba [...]